Umgang mit alten Wunden & Triggern

Jeder bringt Verletzungen mit in die Beziehung. Manche Situationen triggern alte Schmerzen und dann reagiert der Körper, nicht das Denken. Wenn ihr eure Trigger kennt und teilt, wird Umgang möglich. Wichtig ist nicht, den anderen zu „reparieren“, sondern zu sagen: „Das ist meine alte Wunde, wenn ich so reagiere, bitte nimm es nicht persönlich.“ Verantwortung heißt, die Reaktion zu benennen und gleichzeitig das Bedürfnis nach Unterstützung zu äußern. Das macht Konflikte berechenbarer.

Übung (20 Minuten)

Jeder notiert 1–2 persönliche Trigger (z. B. Stille, Kritik). Teilt sie, ohne zu bewerten, und schreibt je ein „Wenn ich getriggert werde, hilft mir…“ (z. B. Pause, Umarmung, Gespräch später).