Selbstregulation aus Bindungssicht

Wenn einer von euch innerlich hochfährt (Ärger, Panik), fällt konstruktive Kommunikation schwer. Selbstregulation ist Fähigkeit und Geschenk: den eigenen Nerv beruhigen, bevor man reagiert. Aus bindungsorientierter Sicht hilft es dem anderen, weil weniger Verletzung entsteht. Methoden sind Atem, Körperwahrnehmung, kurze Pausen, oder ein Safe-Word. Wichtig ist, die Pause nicht als Flucht zu nutzen, sondern als gemeinsam vereinbartes Instrument. So bleibt die Bindung intakt, auch wenn Gefühle hochkochen.

Übung (10 Minuten + Vereinbarung)

Entwickelt euer „Pausenprotokoll“: Welches Signal heißt „Ich brauche 20 Minuten“? Was macht die wartende Person in der Zeit (z. B. Spaziergang, Atemübung)? Verbindet euch: Nach der Pause gibt’s ein kurzes Check-in.